کرفساپلیکیشن سلامت و مدیریت وزن

دکمهٔ «+» کنار نوار پایین برنامه («مرکز ثبت») رو بزنین. پنجرهٔ «چی ثبت کنیم؟» باز می‌شه؛ از ردیف «وعده غذایی» یکی از صبحانه، ناهار، میان‌وعده یا شام رو انتخاب کنین. حالا صفحهٔ «افزودن ناهار» (اسم همون وعده‌ای که زدین) با سه تب باز می‌شه: «متن»، «عکس» و «صدا». تو تب «عکس» هم می‌تونین «گرفتن عکس» رو بزنین و با دوربین خودِ برنامه عکس بگیرین، هم «انتخاب از گالری» — اگه به دوربین دسترسی نداده باشین، گالری همچنان کار می‌کنه. بالای همین صفحه دو آیکون هست: «؟» راهنمای همون تب رو باز می‌کنه (بار اولی که وارد هر تب می‌شین خودش باز می‌شه) و زنگوله، یادآور همون وعده رو تنظیم می‌کنه.

جست‌وجوی اسم غذا تو بانک کرفس رایگانه؛ بدون اشتراک هم می‌تونین اسم غذا رو بنویسین و کالری و ماکروش رو ببینین. چهار چیز اشتراک می‌خواد: تب «عکس»، تب «صدا»، دکمهٔ «از هوش مصنوعی کرفس بپرس» توی تب «متن»، و خودِ زدن دکمهٔ «ثبت» — حتی برای یه غذای سادهٔ بانک. اگه اشتراک نداشته باشین، روی تب‌های «عکس» و «صدا» قفل می‌بینین و زدنشون صفحهٔ اشتراک رو باز می‌کنه. تو این حالت دوربین و میکروفون هم اصلاً روشن نمی‌شن؛ این عمدیه، تا iOS بی‌دلیل ازتون اجازهٔ دسترسی نپرسه.

تب «صدا» و بعد دکمهٔ «شروع ضبط». ضبط حداکثر ۳۰ ثانیه‌ست و سر ۳۰ ثانیه خودش تموم می‌شه و می‌ره سراغ پیاده‌کردن صدا — پس کل وعده رو پشت‌سرهم و همراه با مقدارش بگین: «دو تا تخم‌مرغ آب‌پز، یک لیوان شیر و یک عدد موز». اول چیزی که شنیدیم رو به‌صورت متن نشونتون می‌دیم («این رو شنیدم») و می‌تونین روی متن بزنین و اصلاحش کنین — اسم یه غذا که اشتباه شنیده شده رو همون‌جا درست کنین — بعد «تحلیل» رو بزنین. اگه صدا خوب درنیامده، «ضبط دوباره» هم همون‌جاست. صداتون ذخیره نمی‌شه؛ فقط ضبط می‌شه، به متن تبدیل می‌شه و برمی‌گرده.

همون پایین نتایج — و وقتی هیچی پیدا نشد، وسط صفحه — دکمهٔ «از هوش مصنوعی کرفس بپرس» هست و همون جمله‌ای که نوشتین رو تحلیل می‌کنه — این دکمه اشتراک می‌خواد. لازم نیست فقط یه اسم تنها بنویسین؛ کل وعده رو یه‌جا بنویسین: «دو تا تخم‌مرغ آب‌پز با یه برش نون». یه نکته دربارهٔ نتایج: اگه اسم یه غذای ایرانی رو بزنین، اول بخش «دستور پخت» می‌آد و بعد «نتایج» بانک. عددهای بخش دستور پخت «در هر پرس»‌ه، نه در هر ۱۰۰ گرم؛ با زدن روی اون ردیف، همون‌جا ازتون می‌پرسیم چند پرس خوردین و بدون رفتن به صفحهٔ دستور پخت ثبت می‌شه.

بله؛ صفحه‌ای که بعد از تحلیل می‌بینین هنوز ثبت نشده و همه‌چیزش قابل تغییره: – تیک گِرد کنار اسم هر غذا رو بردارین تا اون یکی ثبت نشه. دکمهٔ پایین هم شمارش رو نشون می‌ده («ثبت ۲ غذا») و اگه هیچ تیکی نمونه غیرفعال می‌شه. – زیر اسم هر غذا، حدس‌های دیگهٔ ما رو به‌شکل چیپ می‌بینین؛ روی هر کدوم بزنین جای همون غذا رو می‌گیره. بعضی از این حدس‌ها تا وقتی روشون نزنین حساب نشدن، پس یه لحظه طول می‌کشه تا کالری‌شون بیاد. – مقدار رو با واحدهای بالای کارت و دکمه‌های − و + تنظیم کنین، یا روی خودِ عدد بزنین و مثلاً ۱٫۵ رو تایپ کنین؛ زیرش می‌نویسه «معادل … گرم». دو تا چیز رو حواستون باشه: اگه از این صفحه بیرون برین نتیجهٔ تحلیل از بین می‌ره و باید دوباره انجامش بدین (برای همین یه‌بار می‌پرسیم «لغو تحلیل؟»)؛ و اگه تحلیل طول بکشه یا غذایی تشخیص داده نشه، با یه پیام («تحلیل طول کشید» یا «غذا تشخیص داده نشد») برمی‌گردین به همون صفحهٔ اول و می‌تونین دوباره امتحان کنین.

تا «ثبت» رو بزنین، یه لحظه «ثبت شد» و «… کالری اضافه شد» رو می‌بینین و بعد خودِ برنامه شما رو می‌بره به صفحهٔ خانه تا همون‌جا ببینین کالری امروزتون عوض شده — به صفحه‌ای که ازش اومده بودین برنمی‌گردین. برای دیدن، ویرایش یا حذف چیزی که ثبت کردین، از «مرکز ثبت» بخش «مدیریت» و بعد «امروز من» رو باز کنین. ثبت برای یه روز گذشته هم از همون «امروز من» شروع می‌شه: وقتی روزی جز امروز باز باشه، تیتر صفحهٔ افزودن، تاریخ اون روز رو کنار اسم وعده نشون می‌ده — مثل «افزودن ناهار · ۱۹ خرداد» — و ثبت روی همون روز می‌شینه، نه امروز.

آخرین صفحهٔ ثبت نام («برنامه‌ت آماده‌ست») خلاصهٔ هدف و کالری روزانه‌تونه؛ خودِ برنامهٔ غذایی بعد از فعال شدن اشتراک ساخته می‌شه. تا وقتی اشتراک فعال نشده، تب «برنامه» بهتون «یه روز نمونه» رو نشون می‌ده تا ببینین برنامه چه شکلیه. به‌محض اینکه اشتراکتون فعال بشه، همون تب خودش ساخت برنامه رو شروع می‌کنه و صفحهٔ «در حال ساخت برنامه‌ی غذایی» می‌آد بالا — لازم نیست جایی دنبال دکمهٔ ساخت بگردین. اگه ساخت به هر دلیلی شروع نشد، تب «برنامه» با پیام «هنوز برنامه‌ای ساخته نشده» و دکمهٔ «ساخت برنامه» منتظرتونه. هدفتون از ثبت نام ذخیره شده و لازم نیست چیزی رو دوباره وارد کنین.

صفحهٔ «در حال ساخت برنامه‌ی غذایی» هر ۲٫۵ ثانیه وضعیت رو از سرور می‌پرسه و تا حدود ۳ دقیقه پای کار می‌مونه. معمولاً خیلی زودتر تمومه و خودش می‌برتون سر تب «برنامه». اگه از این بیشتر طول بکشه، پیام «ساخت برنامه‌ت داره طول می‌کشه؛ بعداً سر بزن» رو می‌بینین. این یعنی درخواستتون از دست نرفته — ساخت روی سرور ادامه داره و لازم نیست از اول شروع کنین؛ کمی بعد تب «برنامه» رو باز کنین. اگه ساخت با خطا مواجه شد، تب «برنامه» پیام «ساخت برنامه با مشکل مواجه شد» و دکمهٔ «ساخت دوباره برنامه» رو نشون می‌ده که با یه لمس دوباره امتحان می‌کنه.

صفحهٔ «برنامه» تمام‌صفحه‌ست و با کشیدن انگشت می‌گردین: برای وعدهٔ بعد بکشین بالا، وعدهٔ قبل بکشین پایین، روز بعد بکشین به چپ و روز قبل بکشین به راست. بار اولی که وارد می‌شین همین راهنما کامل نشونتون داده می‌شه و هر وقت خواستین با دکمهٔ «؟» بالای صفحه دوباره بازش کنین. دکمهٔ مربعی کنارش «نمای کلی» رو باز می‌کنه؛ اون‌جا وعده‌های اون روز کنار هم به شکل کارت دیده می‌شن و با زدن هر کارت برمی‌گردین سر همون وعده. با زدن روی «روز ۱ از ۳۰» بالای صفحه هم تقویم برنامه باز می‌شه تا به هر روزی بپرین (روزهایی که ثبت کردین نقطهٔ سبز دارن). هر وقت از امروز دور شدین، کنار همون دکمهٔ تقویم یه دکمهٔ دیگه اضافه می‌شه که برتون می‌گردونه به وعدهٔ همین الان.

توی صفحهٔ هر وعده، با زدن روی هر غذا تیکش می‌خوره، یا اسلایدر «خوردم» پایین صفحه رو تا آخر بکشین تا کل وعده یک‌جا ثبت بشه. هر چی این‌جا ثبت کنین، توی کالری همون روزتون هم حساب می‌شه. اسلایدر «خوردم» فقط روی روز امروز نشون داده می‌شه؛ روی روزهای گذشته تیک تک‌تکِ غذاها هست. برای عوض کردن غذا، دکمهٔ گردِ کنار اسلایدر («تعویض پکیج») رو بزنین تا لیست پکیج‌های جایگزین همون وعده باز شه — با انتخاب هر کدوم، کل پکیجِ اون وعده عوض می‌شه. اگه پکیج دیگه‌ای نداشته باشیم، پیام «جایگزینی پیدا نشد» رو می‌بینین. تا وقتی وعده ثبت شده این دکمه جمع می‌شه؛ تیک ثبت رو بردارین تا برگرده. روزهای آیندهٔ برنامه قفلن: کنار غذاها قفل کوچیک می‌بینین و با زدنشون پیام «امکان ثبت غذا برای روزهای آتی وجود ندارد» بالا می‌آد.

از تب «پروفایل» روی ردیف «هدف» بزنین تا مسیر «تغییر برنامه غذایی» باز شه: اول «وضعیت و هدفت» (وزن فعلی و وزن هدف با خط‌کش ۳۰ تا ۲۵۰ کیلو، به‌همراه سطح فعالیت)، بعد انتخاب رژیم، بعد «سرعت رسیدن به هدف»، و آخرش صفحهٔ «برنامه‌ت آماده‌ست» با دکمهٔ «بساز و شروع کن». دکمه همون‌جا تبدیل به نوار پیشرفت می‌شه و وقتی برنامه آماده شد خودش می‌برتون سر تب «برنامه». این مسیر با اشتراک فعال باز می‌شه. نوع هدف رو خودمون از فاصلهٔ وزن فعلی و وزن هدف در می‌آریم: اگه این دو تا ۱ کیلو یا کمتر فاصله داشته باشن، هدف «تثبیت وزن» ثبت می‌شه و مرحلهٔ سرعت هم رد می‌شه. اگه هدفتون همونه و فقط برنامه با وزن جدیدتون هم‌خوان نیست، لازم نیست کل مسیر رو برین: توی «نمای کلی» تب «برنامه» کارت «کالری هدفت تغییر کرده» با دکمهٔ «بروزرسانی برنامه» ظاهر می‌شه و با یه لمس، برنامهٔ تازه با همون هدف ساخته می‌شه.

بعد از آخرین روز، تب «برنامه» صفحهٔ «برنامه‌ی ۳۰ روزه‌ت تموم شد» رو نشون می‌ده، با تاریخ شروع و پایان و اینکه چند روز از پایانش گذشته. دو راه پیش پاتونه: «مرور هدف و ساخت برنامه» که همون مسیر هدف رو باز می‌کنه تا با وزن و شرایط تازه‌تون یه برنامهٔ جدید بسازیم (با اشتراک فعال)، یا «مشاهده‌ی برنامه‌ی قبلی» که برنامهٔ تموم‌شده رو فقط برای مرور باز می‌کنه — از آخرین روزش، با پیام «این برنامه فقط برای مروره». توی این حالت ثبت غذا قفله. با دکمهٔ بازگشت بالای صفحه (یا با بیرون رفتن از تب و برگشتن) دوباره به همون صفحهٔ پایان برنامه برمی‌گردین.

از نوار پایین اپ، تب «دستور پخت» رو بزنین. صفحه اولش یه جعبه جستجو داره، یه دستور شاخص، و بعدش چند قفسه افقی که هر کدوم دکمه «همه» خودشون رو دارن. دیدن این صفحه برای همه آزاده: اسم غذا و کالری هر پرس روی کارت‌ها معلومه، و بسته به دستور، پروتئین یا زمان پختش. ولی مواد لازم، طرز تهیه و انتخاب «برای چند پرس؟» با اشتراک باز می‌شه — برای همین با زدن روی کارت، صفحه پلن‌ها میاد. اگه اشتراک دارین و تازه اپ رو باز کردین، ممکنه چند لحظه لمس کارت هیچ اتفاقی نیفته؛ داریم وضعیت اشتراکتون رو چک می‌کنیم. یه لحظه بعد دوباره بزنین.

بالای صفحه «دستور پخت»، کنار عنوان، دو آیکن هست: «همهٔ دستورها» و «دسته‌بندی‌ها». تو «همهٔ دستورها» یه نوار ترتیب دارین — پیشنهادی، کم‌کالری‌تر، سریع‌تر، پرپروتئین‌تر — و آیکن «فیلترها» بالای صفحه، که پنج بخش داره: زمان آماده‌سازی، کالری هر پرس، پروتئین هر پرس، مادهٔ اصلی و سختی. دکمه پایین برگه فیلتر، قبل از این‌که فیلتر اعمال بشه، تعداد نتیجه رو نشون می‌ده (مثل «نمایش ۱۲ دستور»)؛ اگه ترکیبی که انتخاب کردین چیزی نداشته باشه، «چیزی پیدا نشد» می‌شه و غیرفعال می‌مونه. تو «دسته‌بندی‌ها» هم هر دسته با تعداد دستورهاش لیست شده و با زدنش همون دسته باز می‌شه. یه نکته: اگه از «همه»ی یه قفسه وارد لیست شده باشین و بعد ترتیب یا فیلتر رو عوض کنین، از لیست همون قفسه بیرون میاین و فیلتر روی همه دستورها اعمال می‌شه.

هر عددی بین ۱ تا ۲۰ پرس می‌تونین بذارین. با کم و زیاد کردنش، مقدار همه مواد لازم و خط «مجموع» کارت ارزش غذایی با هم عوض می‌شه؛ ولی عدد بالای اون کارت — کالری و درشت‌مغذی‌های «هر پرس» — ثابت می‌مونه، چون همون عددیه که موقع ثبت هم حساب می‌شه. برای مواد شمردنی (عدد، حبه، برگ …) مقدار به شکل کسری نوشته می‌شه، مثل «۱½ عدد»؛ و اگه مقدار انقدر کم بشه که با عدد گفتنش بی‌معنی باشه، «کمی» می‌بینین. پایین همون صفحه هم نوشتیم که مقدارها تقریبی‌ان و از روی مواد اولیه حساب شده‌ن.

پایین صفحه دستور، دکمه «ثبت در وعده» رو بزنین. یه برگه باز می‌شه با «کدوم وعده؟» (صبحانه، ناهار، میان‌وعده، شام) و «چند پرس خوردی؟» که نیم‌پرس نیم‌پرس بالا و پایین می‌ره — از ۰٫۵ تا ۲۰ پرس. واحدش فقط «پرس»ه و گرم نداره. روی خود دکمه هم می‌بینین چند کالری ثبت می‌شه. ثبت از صفحه دستور همیشه برای امروزه. یه راه سریع‌تر هم هست: دکمه «+» پایین صفحه (مرکز ثبت) رو بزنین، وعده رو انتخاب کنین و اسم غذا رو بنویسین؛ اگه دستور پختی با اون اسم باشه، بالای نتایج زیر عنوان «دستور پخت» میاد و با زدنش همون برگه «چند پرس خوردی؟» باز می‌شه. این‌جا برای همون وعده و همون روزی ثبت می‌شه که ازش اومدین. خودِ ثبت غذا با اشتراک کار می‌کنه.

تب جدا نداره: دکمه «+» پایین صفحه (مرکز ثبت) رو بزنین، پایین اون برگه زیر عنوان «مدیریت»، «آشپزخانه‌ی من» رو می‌بینین. دو بخش داره: «غذاهای من» برای غذایی که خودتون ارزش غذایی‌اش رو وارد می‌کنین، و «پکیج‌های من» برای چند غذایی که همیشه با هم می‌خورین. هر چی این‌جا بسازین، بعداً موقع جستجوی غذا برای یه وعده پیدا می‌شه و با یه لمس ثبتش می‌کنین. این بخش با اشتراک باز می‌شه؛ بدون اشتراک صفحه قفل می‌مونه و دکمه «دیدن پلن‌ها» رو نشون می‌ده.

تو «آشپزخانه‌ی من» آیکن «+» بالای صفحه رو بزنین؛ هر تبی که بازه، همون رو می‌سازه. برای یه غذا: اسم، بعد «اندازه مرجع» (پیش‌فرض ۱۰۰ گرم) و بعد کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی. این چهار عدد برای همون اندازه مرجعه، نه لزوماً ۱۰۰ گرم — پس اگه اندازه رو عوض کنین، عددها رو هم برای همون اندازه وارد کنین. «ریزمغذی‌های اختیاری» (فیبر، قند، سدیم و …) دلبخواهه. می‌تونین «افزودن واحد خودم» رو بزنین و مثلاً «۱ کفگیر = ۱۲۰ گرم» بسازین و با ستاره یکیش رو پیش‌فرض کنین. برای پکیج: یه اسم بذارین و از جستجوی «افزودن غذا به پکیج» هر غذا رو با «+» اضافه کنین (پکیج داخل پکیج نمی‌شه). مجموع کالری پایین لیست نوشته می‌شه و ذخیره به یه اسم و حداقل یک آیتم نیاز داره. برای ویرایش، روی کارت بزنین یا انگشتتون رو روی ردیف بکشین تا «ویرایش» و «حذف» ظاهر بشه. حذف تأیید می‌خواد و برگشت‌پذیر نیست. اگه غذایی که تو پکیجتون بود دیگه در دسترس نباشه، موقع ویرایش بهتون می‌گیم که از پکیج حذف شده.

توی تب «خانه»، مربع «حال من» رو می‌بینین. اگه برای امروز چیزی ثبت نکرده باشین، زدن روی همین مربع مستقیم صفحه‌ی ثبت («امروز چطوری؟») رو باز می‌کنه؛ اگه برای امروز ثبت کرده باشین، همون مربع مرور ماهانه رو باز می‌کنه. راه دوم: دکمه‌ی «+» پایین صفحه، بخش «سایر» ← «حال من». برای یه روز گذشته، توی مرور ماهانه آیکن تقویم بالای صفحه رو بزنین و روی روز مورد نظر بزنین. عنوان صفحه هم عوض می‌شه به چیزی مثل «۱۹ خرداد چطور بودی؟» تا معلوم باشه دارین برای کدوم روز می‌نویسین. روزهای آینده کم‌رنگ و غیرفعالن. هیچ فیلدی اجباری نیست: می‌تونین فقط «حالم خوب بود» رو بزنین، یا فقط یه یادداشت بنویسین. گشتن و دیدن آزاده، ولی ثبت روز به اشتراک فعال نیاز داره.

نه، پاک نمی‌شه. توی صفحه‌ی ثبت «حال من»، آیکن تنظیمات بالای صفحه، صفحه‌ی «علائمی که دنبال می‌کنم» رو باز می‌کنه. هر علامت یه کلید داره و خاموش‌کردنش فقط اون رو از صفحه‌ی ثبت پنهان می‌کنه؛ روزهایی که قبلاً ثبت کردین دست‌نخورده می‌مونن. اگه یه علامت خاموش توی یکی از روزهای ثبت‌شده‌تون باشه، توی همون روز بازم نشونش می‌دیم تا بتونین برش دارین. اگه علامت شما توی لیست ما نیست، اسمش رو جست‌وجو کنین؛ پایین نتایج یه کارت خط‌چین می‌گه «… رو به‌عنوان علامت خودت بساز ›». باید یه دسته براش انتخاب کنین (تا انتخاب نکنین دکمه‌ی «بساز» فعال نمی‌شه) و اسم تا ۴۰ حرف جا می‌شه. «ی» و «ک» عربی و نیم‌فاصله برامون یکی حساب می‌شن، پس یه علامت دوباره ساخته نمی‌شه. علامت‌هایی که خودتون می‌سازین فقط «بود/نبود» هستن و شدت (کم/متوسط/زیاد) نمی‌گیرن، و ویرایش یا حذفشون از آیکن مداد همون ردیف انجام می‌شه.

«همراه درمان» برای کسیه که داروی کاهش وزن تزریقی یا خوراکی مصرف می‌کنه. توی ثبت‌نام یه سؤال ازتون می‌پرسیم («داروی کاهش وزن تزریقی مصرف می‌کنی؟») و اگه اون‌جا فعالش نکردین، بعداً از تب «پروفایل» ← «حساب و تنظیمات» ← ردیف «همراه GLP-1» فعالش کنین؛ مقدار همین ردیف هم می‌گه فعاله، مکث‌شده یا غیرفعال. اول یه متن سلب مسئولیت رو تأیید می‌کنین و بعد ۵ مرحله: دارو (اسپارتینا، زیکورپا، مانجارو، اوزمپیک، وگووی، ساکسندا، ریبلسوس، ترولیسیتی، ویکتوزا، زپ‌باند یا «داروی دیگه») ← دوز ← تاریخ شروع ← آخرین تزریق و محلش ← یادآور. برای داروی خوراکی، مرحله‌ی آخرین تزریق حذف می‌شه. بعد از فعال‌سازی، کارت «همراه درمان» توی تب «خانه» ظاهر می‌شه و زدن روی کارت، صفحه‌ی «همراه درمان» رو باز می‌کنه. این بخش با اشتراک فعال کار می‌کنه. برای وقفه یا قطع: توی همون صفحه «⋯» («مدیریت درمان») ← «مکث درمان» که برگشت‌پذیره (کارت خانه بعدش دکمه‌ی «ادامه‌ی درمان» می‌گیره) یا «قطع درمان». بعد از قطع، کارت از خانه می‌ره و دوره‌ی تموم‌شده فقط برای مرور می‌مونه: پروفایل ← «تاریخچه‌ی همراه درمان».

از صفحه‌ی «همراه درمان» دکمه‌ی «+» رو بزنین، یا روی کارت خانه دکمه‌ی «ثبت تزریق» (برای داروی خوراکی: «خوردم»). بالای شیت یه نوار ۷ روزه هست — امروز و ۶ روز قبلش — و همون‌جا روز عقب‌افتاده رو جبران می‌کنین. روزهای قبل از تاریخ شروع دوره کم‌رنگ و غیرفعالن. روزی که قبلاً ثبت شده تیک داره؛ اگه انتخابش کنین فقط خلاصه‌ی همون روز (محل تزریق و دوز) رو می‌بینین و دکمه‌ی ثبت نداره، چون یه روز دو بار ثبت نمی‌شه. برای اصلاح یه ثبت قدیمی، توی همون صفحه بخش «تاریخچه» ← روی خود اون تزریق بزنین؛ دوز و محل قابل تغییره و «حذف این تزریق» هم هست. محل تزریق شش‌تاست (شکم، ران و بازو — چپ و راست) و ما محل بعدی رو پیشنهاد می‌دیم؛ با «نقشه‌ی بدن» هم می‌تونین روی تصویر انتخاب کنین. یه چیز که معمولاً غافلگیرکننده‌ست: بعد از ثبت موفق، همون شیت تبدیل می‌شه به یه سؤال وزن برای همون روز — و فقط وقتی که برای اون روز وزنی ثبت نکرده باشین. «ثبت» عددی که روی خط‌کش می‌بینین رو ثبت می‌کنه و «تغییری نکرده» آخرین وزنی که ثبت کرده بودین. اگه شیت رو ببندین هیچ وزنی ثبت نمی‌شه و تزریق‌تون سر جاش می‌مونه.

توی صفحه‌ی «همراه درمان» ← «⋯» («مدیریت درمان») ← کلید «یادآور تزریق» (برای داروی خوراکی: «یادآور مصرف»). وقتی روشنه یه ردیف مثل «دوشنبه‌ها، ۰۹:۰۰» می‌بینین و با «تغییر» هم روز هفته و هم ساعت رو عوض می‌کنین. بله، روز یادآور لازم نیست همون روز تزریق باشه — خیلی‌ها یادآور رو یه روز جلوتر می‌خوان تا قلم رو از یخچال دربیارن. تا وقتی خودتون روز رو عوض نکردین، یادآور دنبال روز تزریق‌تون میاد؛ ولی همین که روز دلخواه‌تون رو انتخاب کردین، ثبت تزریق‌های بعدی دیگه جابه‌جاش نمی‌کنه. اگه اعلان‌های کرفس رو توی تنظیمات آیفون رد کرده باشین، کلید خاموش می‌مونه و یه ردیف «باز کردن تنظیمات» ظاهر می‌شه، چون iOS بعد از یه بار رد کردن دیگه خودش اجازه نمی‌پرسه. زدن روی خود اعلان هم مستقیم شیت ثبت تزریق رو باز می‌کنه.

دکمه‌ی «+» پایین صفحه ← بخش «سایر» ← «فعالیت». صفحه‌ی «افزودن فعالیت» یه جست‌وجوی سادست: اسم ورزش یا فعالیت رو بنویسین، روی نتیجه بزنین و مدتش رو تعیین کنین. مدت پیش‌فرض ۳۰ دقیقه‌ست، دکمه‌های − و + پنج‌تا پنج‌تا کم و زیاد می‌کنن و روی خود عدد هم می‌تونین بزنین و دستی تایپ کنین (از ۱ تا ۶۰۰ دقیقه). زیرش می‌نویسیم «حدود … کالری». اون عدد از شدت فعالیت و وزن فعلی شما حساب می‌شه؛ برای همین اگه هنوز وزنی ثبت نکرده باشین، جای عدد می‌نویسیم «برای محاسبه‌ی کالری، اول وزن فعلی‌ت رو ثبت کن». عدد نهایی همونیه که سرور حساب می‌کنه. برای ثبت روی یه روز دیگه، از آیکن تقویم بالای همون صفحه تاریخ رو عوض کنین. لیست فعالیت‌های هر روز این‌جا نیست — توی «امروز من» ← «فعالیت»ه؛ روی هر فعالیت بزنین تا مدتش رو عوض کنین یا حذفش کنین. جست‌وجو و دیدن آزاده، ولی ثبت، ویرایش و حذف فعالیت به اشتراک فعال نیاز داره.

از تب «پروفایل»، بخش «حساب و تنظیمات»، ردیف «اشتراک کرفس» وضعیتتون رو نشون می‌ده: «اشتراک فعال»، «بدون اشتراک» یا «در حال بررسی». اگه اشتراک فعال دارین، با زدن همین ردیف صفحهٔ مدیریت اشتراک‌های App Store باز می‌شه و لغو از همون‌جا انجام می‌شه؛ تا آخر دوره‌ای که پولش رو دادین دسترسیتون باز می‌مونه. پرداخت و لغو دست App Store‌ه و کرفس به کارت بانکی شما دسترسی نداره. حذف حساب و لغو اشتراک دو کار جدا هستن: «پروفایل» → «حذف حساب کاربری» همهٔ اطلاعاتتون رو برای همیشه پاک می‌کنه، ولی اشتراک App Store رو لغو نمی‌کنه. همون صفحه دکمهٔ «مدیریت اشتراک» رو هم داره — قبل از حذف حساب، اشتراکتون رو جدا لغو کنین.

نه. توی صفحهٔ اشتراک، پایین دکمهٔ سبز، لینک «بازیابی خرید» هست؛ بزنینش تا خریدهای همون Apple ID برگرده. اگه پیام «با این Apple ID خریدی پیدا نشد» رو دیدین، یعنی اشتراک روی یه Apple ID دیگه خریده شده. اگه موقع خرید نوشت «این اشتراک قبلاً خریداری شده»، دوباره خرید نکنین — جوابش همون «بازیابی خرید»ه. اگه بعد از پرداخت نوشت «خرید انجام شد. داریم دسترسیت رو باز می‌کنیم…»، یعنی پرداخت انجام شده و فقط فعال‌سازی چند لحظه طول می‌کشه؛ صفحه به‌محض باز شدن دسترسی خودش بسته می‌شه. پیام «اشتراکت داره فعال می‌شه. یک لحظه بعد دوباره امتحان کن.» هم همین معنی رو داره و لازم نیست دوباره پول بدین. و اگه نوشت «این اشتراک به یک حساب دیگه وصله»، نه خرید دوباره و نه بازیابی کمکی نمی‌کنه؛ برای انتقالش به پشتیبانی پیام بدین.

یعنی هنوز اشتراک فعال ندارین. کرفس رو می‌تونین بگردین و ببینین چی می‌خرین، ولی عددهای شخصی خودتون تا فعال شدن اشتراک نمیاد؛ روی همون کارت دکمهٔ «دیدن پلن‌ها» هست. با اشتراک این‌ها باز می‌شه: رژیم غذایی شخصی‌سازی‌شده، ثبت با عکس و صدا و متن، «دستور پخت»، «کارا» (مربی هوشمند)، ویرایش «امروز من»، ثبت و ویرایش وزن، «آشپزخانه‌ی من»، آب و ورزش، «حال من»، «همراه درمان» و ساختن برنامهٔ جدید. قدم‌شمار، یادآور وعده‌ها و خودِ ویجت‌ها اشتراک نمی‌خوان (ولی ثبت‌کردن از توی ویجت، مثل هر ثبت دیگه‌ای، با اشتراک انجام می‌شه). اگه اشتراک دارین و «در حال بررسی» می‌بینین، یک لحظه بعد دوباره سر بزنین؛ کرفس تا جواب قطعی نگیره هیچ‌وقت نمی‌گه اشتراک ندارین.

از تب «پروفایل» روی «اعلان‌ها و یادآوری‌ها» بزنین تا صفحهٔ «اعلان‌ها» باز شه. کارت «یادآور وعده‌ها» برای صبحانه، ناهار، میان‌وعده و شام یه کلید جدا داره و همه‌شون از اول خاموشن. تا کلید یه وعده رو روشن کنین، چرخ ساعت همون‌جا باز می‌شه (پیش‌فرض‌ها ۸:۰۰، ۱۳:۰۰، ۱۷:۰۰ و ۲۰:۰۰). ساعت با هر چرخش ذخیره می‌شه و «تأیید» فقط چرخ رو می‌بنده؛ بعداً هم با زدن روی ساعت سبزِ کنار اسم وعده بازش کنین. میان‌بر: توی صفحهٔ «افزودن صبحانه» (یا هر وعدهٔ دیگه) روی نوار عنوان یه آیکن زنگ هست که یادآور همون وعده رو بدون بیرون رفتن از مسیر ثبت روشن می‌کنه. یادآور هر روز سر همون ساعت میاد — فرق نمی‌کنه اون وعده رو ثبت کرده باشین یا نه — و با زدن روش صفحهٔ ثبت همون وعده باز می‌شه. تنظیماتش برای هر حساب جداست و روی همون گوشی ذخیره می‌شه، پس روی گوشی جدید باید دوباره روشنش کنین. اگه بالای کارت نوشت «اعلان‌ها در تنظیمات گوشی خاموش است»، یعنی اجازهٔ اعلان به کرفس داده نشده و تا اون موقع کلیدها خاموش نشون داده می‌شن. «باز کردن تنظیمات» رو بزنین، اعلان‌های کرفس رو روشن کنین و برگردین؛ خودش درست می‌شه.

از تب «خانه» روی کارت «کارا» (مربی هوشمند کرفس) بزنین تا صفحهٔ «کارا» باز شه. اون‌جا دکمهٔ «مشاهده‌ی گزارش کامل» گزارش اون روز رو می‌سازه؛ اگه قبلاً ساخته شده باشه «به‌روزرسانی گزارش» می‌بینین و اگه نیمه‌کاره مونده باشه «تلاش دوباره». برای روزهای دیگه از نوار روزها بالای صفحه یا آیکن تقویم روی نوار عنوان استفاده کنین. وقتی گزارش داره ساخته می‌شه و بخواین بیرون برین، می‌پرسه «ساخت گزارش ادامه داره». بیرون رفتن ساخت رو لغو نمی‌کنه — توی پس‌زمینه ادامه پیدا می‌کنه و نتیجه رو دفعهٔ بعد که سر بزنین می‌بینین. «کارا» با اشتراک باز می‌شه؛ بدون اشتراک، زدن کارت، پیش از باز شدن صفحه، پیشنهاد اشتراک رو می‌آره.

کرفس این ویجت‌ها رو داره: «کالری امروز»، «امروز من»، «آب‌شمار»، «پیشرفت وزن»، «فعالیت»، «کرفس» (امتیاز و پیشنهاد)، «ثبت سریع»، «ثبت با صدا» و «ثبت با عکس». ویجت‌ها عددها رو از آخرین چیزی که برنامه براشون نوشته می‌خونن، نه مستقیم از اینترنت. پس اگه تاریخ ویجت «—» بود یا عددهای بی‌ربط دیدین، یعنی هنوز چیزی براش نوشته نشده: یک بار کرفس رو باز کنین و وارد حساب بشین تا پر شه. بعد از اون هر بار برنامه رو باز کنین به‌روز می‌شه. روی ویجت «آب‌شمار» دو دکمهٔ + و − هست که بدون باز کردن برنامه یک لیوان آب اضافه یا کم می‌کنه. عددِ خود ویجت همون لحظه عوض می‌شه، ولی ثبتش وقتی برنامه رو باز کنین به حسابتون منتقل می‌شه — پس همون روز یک بار کرفس رو باز کنین، چون ضربه‌های روزهای گذشته روی امروز ثبت نمی‌شن.